Dormir puede no resultar tan sencillo cuando estás embarazada. Es común que varios factores como las náuseas, las ganas constantes de ir al baño, la gastritis, o incluso la incomodidad por no encontrar una posición adecuada, puedan interrumpir tu descanso. Sin embargo, dormir bien es fundamental para el sano desarrollo del futuro bebé y la salud física y mental de la madre. Por eso en Lullaai queremos darte algunas recomendaciones para mejorar tu postura durante el sueño y lograr descansar mejor en el embarazo.
¿Por qué no puedes dormir bien cuando estás embarazada?
Cada trimestre de embarazo llega con cambios físicos y hormonales que interfieren en el descanso.
Por ejemplo, durante el primer trimestre hay un aumento significativo de progesterona en el cuerpo, una hormona que se produce en la placenta e induce el sueño. Es normal sentir mayor cansancio, insomnio y tener la necesidad de hacer siestas durante el día para recuperar la energía.
Durante el segundo trimestre tu cuerpo probablemente se haya adaptado a los cambios del embarazo, por lo que el cansancio constante se habrán disminuido. Sin embargo, es común que el sueño se vea interrumpido por molestias circulatorias, es decir, por dolores musculares o calambres, o también, por molestias digestivas como la acidez o la indigestión.
En el último trimestre las ganas de ir al baño en la noche aumentan cada vez más, esto se debe a que tu bebé continúa creciendo y el peso de tu barriga comprime tu vejiga. La mayoría de las mujeres tiene problemas para conciliar el sueño en esta última etapa del embarazo, incluso, muchas sufren de insomnio. Factores como la acidez, el reflujo gastroesofágico, las náuseas, las patadas o movimientos de del bebé o incluso el síndrome de las piernas inquietas puede afectar el descanso.
Consejos para dormir mejor cuando estás embarazada:
- Crea una rutina de sueño: Cómo el sueño está regulado por varios procesos hormonales, es importante establecer pautas, teniendo en cuenta los factores sociales y psicológicos para poder implementar rutinas apropiadas para cada persona. Define una hora a la que irás a dormir todas las noches y unas actividades que puedan ayudarte a conectar con tu descanso.
- No más idas al baño: Para reducir lo más posible los paseos al baño debes asegurarte de evitar bebidas por lo menos una hora antes de ir a dormir y además, ir al baño justo antes de ir a la cama. Además, es importante reducir bebidas como el café, el té y las bebidas que contengan gas.
- Cuida tu postura: Para mejorar tus hábitos de sueño es importante que cuides de tu postura y posiciones al dormir. Si estás en las últimas etapas de tu embarazo es recomendable dormir de tu lado izquierdo, esto ayuda a que la sangre fluya con mayor facilidad hacia el útero. Además, esta posición hace que el peso del bebé no recaiga sobre la vena principal del cuerpo (vena cava inferior) y en este sentido se le facilita el trabajo al corazón.
- Utiliza cojines: Puedes ubicar los cojines entre las piernas y así, asegurar la postura lateral y la comodidad. Un cojín puede ayudarte a mantener la columna recta, evitar que el peso de una pierna recaiga sobre la otra y se ladeen las caderas. Si no tienes un cojín de maternidad puedes usar cualquier almohada que tengas en casa.
- Cuida tu cuerpo: La actividad física regular es un componente que facilita el descanso. Al realizar ejercicio el cuerpo secreta endorfinas, una hormona que reduce los niveles de dolor y que genera sensación de bienestar.
Recuerda que el descanso es clave para tu bienestar físico y mental. Cuida tu alimentación, tu postura, y tu actividad física para poder cuidar de tu descanso.
