Así cómo los bebés necesitan un cuidado especial cuando nacen, las futuras madres necesitan también de mucha atención durante el embarazo. Cuidar de la salud física y emocional durante el periodo prenatal es clave para un posparto sin mayores complicaciones.
Si bien cuidar de la salud debe ser una prioridad de todos los seres humanos, durante el embarazo la importancia es mucho mayor pues se está gestando una un futuro bebé, por lo que hay que prestar mayor atención a hábitos y rutinas.
Cuida tu alimentación:
La alimentación es una parte fundamental del cuidado de la salud. Además de buscar tener una alimentación balanceada, es importante verificar con un médico la necesidad de tomar algunos suplementos para mantener una dieta rica en vitaminas, proteínas y minerales. Sobre todo es importante tener en cuenta:
- Calcio. Es un mineral muy importante para la formación de los huesos por lo que su importancia en el embarazo es muy alta. Alimentos como el tofu, las almendras, las judías secas, las verduras de hojas verde oscuras, entre otros, son fuentes ricas en calcio.
- Hierro. Durante el embarazo una mujer necesita aproximadamente 30 mg de hierro diario pues es vital para la hemoglobina, el componente de la sangre. Hay que procurar comer alimentos como legumbres, vegetales de hojas verdes, quinua, entre otros.
- Ácido Fólico: Se recomienda que durante el embarazo las mujeres se suplementen con al menos 400 microgramos de ácido fólico diario pues esto ayuda a evitar riesgos congénitos en el bebé. Consumir alimentos como espinaca, aguacate, brócoli y frutos rojos también puede ayudar.
Además, hay que tener presente que ciertas sustancias pueden ser perjudiciales para la salúd de la futura madre y bebé. Por ejemplo, durante el embarazo hay que evitar a toda costa el consumo de alcohol, drogas, nicotina y cafeína.
Cuidado medico:
Una de las formas más efectivas de cuidar de la salud es asistir a todos los chequeos médicos requeridos durante el embarazo. Por lo general, las mujeres asisten a un chequeo médico mensual, la Organización Mundial de la Salud recomienda asistir por lo menos a 8. Además, es importante asistir a las ecografías, pues en estas se pueden detectar posibles malformaciones o complicaciones. A menos de que exista una recomendación especial del médico es común que se realicen 3 ecografías, una por cada trimestre.
Seguramente tu médico te recomendará realizarte alguno de los siguientes exámenes:
- Hemograma completo para detectar posibles deficiencias
- Glucosa en sangre para descartar una posible diabetes gestacional
- Amniocentesis que ayuda a detectar posibles problemas genéticos
- Prueba de translucencia nucal, la cual sirve para identificar problemas en los genes específicos del bebé
- Prueba de detección de estreptococo grupo B para descartar posibles enfermedades como meningitis
- Prueba de VIH
Cuida tu salud:
Además de ir a todas las revisiones y exámenes médicos necesarios puedes cuidar de tu salud implementando hábitos muy sencillos. Por ejemplo, el movimiento físico o ejercicio te pueden ayudar a que todo tu embarazo se desarrolle sin complicaciones. Hacer ejercicio eleva los niveles de endorfinas, lo que genera una sensación de bienestar.
Otro hábito que debes implementar con regularidad es el sueño de calidad. Necesitas dormir por lo menos 8 horas diarias para recuperarte física y emocionalmente.
Cuida tu mundo emocional:
Así como cuidamos de la salud física es importante cuidar también de la salud emocional. Durante el embarazo muchos cambios ocurren a nivel hormonal lo que puede afectar notoriamente el estado de ánimo. Procura fortalecer tus redes de apoyo, no solo te servirá para tu embarazo sino también para el momento en que nazca tu peque. Tener personas cercanas que se preocupen por tu salud es fundamental.
